最適な就寝・起床時刻計算（睡眠サイクル）

起きたい時刻、または寝る時刻を入力するだけで、90分の睡眠サイクルにもとづいた快適に起きられる就寝・起床時刻の候補を自動計算。寝つくまでの時間も指定でき、何時に寝れば／起きればスッキリ目覚められるかの目安が分かります。

入力

計算する方向

起きたい時刻

寝つくまでの時間

分

おすすめの就寝時刻

睡眠サイクル（90分）の境目で目覚めやすい時刻の候補です。

21:46

6サイクル・約9時間

睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）が約90分で1周期になるとされ、本ツールは1サイクル＝90分として計算します。サイクルの境目（浅い眠り）で目覚めるとスッキリ起きやすいという考え方にもとづく目安です。
「起きたい時刻から」では、起床時刻から〔寝つくまでの時間＋サイクル数×90分〕だけ手前の時刻を、就寝時刻の候補として表示します。
「寝る時刻から」では、布団に入る時刻に〔寝つくまでの時間＋サイクル数×90分〕を足した時刻を、起床時刻の候補として表示します。
「寝つくまでの時間（入眠潜時）」は布団に入ってから実際に眠りに落ちるまでの時間で、一般的な目安として14分を初期値にしています。ご自身の感覚に合わせて変更してください。
候補は3〜6サイクル（約4.5〜9時間）を表示します。成人の睡眠は1日7〜9時間が目安とされるため、5〜6サイクル（約7.5〜9時間）を「おすすめ」として強調しています。
※サイクルの長さや最適な睡眠時間には個人差があり、必ずこの時刻で快適に起きられるわけではありません。あくまで目安としてご利用ください。睡眠の悩みが続く場合は医療機関にご相談ください。

このツールを使った感想をお聞かせください。

バグを報告する計算結果の誤りや不具合を見つけたら、こちらをオンにしてご報告ください。

ニックネーム（任意）

コメント（任意）