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健康

TDEE（1日の総消費カロリー）計算

性別・年齢・身長・体重と活動レベルから、1日の総消費カロリー（TDEE）を計算。ダイエット・維持・増量それぞれの目安カロリーもわかります。

入力

性別
歳
cm
kg
活動レベル

計算結果

1日の総消費カロリー（TDEE）

2,114kcal/日

基礎代謝量 1,538 kcal × 活動係数 1.375

ダイエット（減量）

1,614 kcal/日

体重を維持

2,114 kcal/日

増量（バルクアップ）

2,414 kcal/日

計算方法・使い方

  • TDEE（Total Daily Energy Expenditure＝1日の総消費カロリー）は、基礎代謝量に身体活動による消費を加えた、1日に消費する総エネルギー量です。
  • 計算式は「TDEE＝基礎代謝量（BMR）×活動係数」。基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式（改良版）で求めています。
  • 活動係数は、ほぼ運動しない（×1.2）／軽い運動（×1.375）／中程度の運動（×1.55）／激しい運動（×1.725）／非常に激しい運動（×1.9）の5段階です。
  • 「ダイエット（減量）」はTDEEから約500kcalを引いた値、「増量」は約300kcalを足した値を目安として表示しています。1kgの脂肪はおよそ7,200kcalに相当します。
  • ※計算結果はあくまで推定値です。実際の消費カロリーは体組成・運動内容・生活習慣により異なります。減量・増量は無理のない範囲で行ってください。