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エアロビクスの消費カロリー計算

体重・運動時間・エアロビクスの強度を選ぶだけで消費カロリー（kcal）を計算。METsを使った簡易式で、ごはん何杯分・脂肪何gかの目安もすぐに確認できます。

入力

消費カロリーはMETs（運動強度の指標）を用いた簡易式で計算します。実際の消費量は体格・年齢・運動の負荷などで変わるため、目安としてご利用ください。

kg
分
運動の強度

計算結果

消費カロリー（目安）

205kcal

ごはん約0.9杯分（茶碗1杯 約234kcal換算）

適用METs

6.5 METs

運動時間

30 分

体重

60.0 kg

消費カロリーの内訳・換算

項目値
消費カロリー205 kcal
ごはん（茶碗1杯 約234kcal）約 0.9 杯
脂肪換算（1g 約7.2kcal）約 28.4 g

計算方法・使い方

  • エアロビクスの消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」という一般的な簡易式で計算しています。運動時間は分で入力し、内部で時間に換算します。
  • METs（メッツ）は安静時を1としたときの運動強度の指標です。強度が高いほどMETsが大きく、同じ時間でも消費カロリーが増えます。
  • 本ツールの強度別METsの目安は、低衝撃5.0・一般6.5・高衝撃7.3・ステップ7.5 です。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表（改訂版）などの代表値を参考にした概算です。
  • この式は安静時の代謝分も含んだ総消費量の目安です。安静時分を差し引いた正味の消費を求める場合は(METs−1)を使う考え方もあります。
  • 参考換算として、ごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとして「ごはん何杯分」「体脂肪何g相当」を表示します。あくまで目安の換算です。
  • 実際の消費カロリーは体格・体力・動きの強さ・環境などで変わり、個人差があります。表示値は目安としてご利用ください。