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自転車の消費カロリー計算

体重・走行時間・走行ペースから、サイクリングで消費するカロリーの目安を計算します。METsを使った簡易式で、ごはん何杯分・脂肪何gかも一緒にチェックできます。

入力

METs（運動強度の指標）に体重と時間を掛けて、自転車での消費カロリーの目安を計算します。値は一般的な目安で、個人差があります。

kg
分
走行の強度

計算結果

推定消費カロリー

214kcal

適用METs

6.8 METs

運動時間

30 分

体重

60 kg

消費カロリーの目安（参考換算）

ごはん茶碗（1杯≒234kcal）

約 0.9 杯分

脂肪（1g≒7.2kcal）

約 30 g

計算方法・使い方

  • 自転車の消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」という一般的な簡易式で計算しています。運動時間は分で入力し、内部で時間に換算します。
  • METs（メッツ）は安静時を1としたときの運動強度の指標です。強度が高いほどMETsが大きく、同じ時間でも消費カロリーが増えます。
  • 本ツールの強度別METsの目安は、ゆっくり(16km/h未満)4.0・通勤(16〜19km/h)6.8・速い(20〜22km/h)8.0・レース10.0 です。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表（改訂版）などの代表値を参考にした概算です。
  • この式は安静時の代謝分も含んだ総消費量の目安です。安静時分を差し引いた正味の消費を求める場合は(METs−1)を使う考え方もあります。
  • 参考換算として、ごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとして「ごはん何杯分」「体脂肪何g相当」を表示します。あくまで目安の換算です。
  • 実際の消費カロリーは体格・体力・動きの強さ・環境などで変わり、個人差があります。表示値は目安としてご利用ください。