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生活・運動の消費カロリー計算（METs指定）

体重・活動時間・運動強度（METs）から、デスクワークや立ち仕事、歩行、階段、ジョギングなど日々の生活活動・運動の消費カロリーの目安を自動計算。代表的な活動から選べるほか、METs値を直接入力することもでき、ごはん茶碗や体脂肪への換算も表示します。

入力

体重・活動時間・運動強度（METs）から、生活活動や運動の消費カロリーの目安を計算します。代表的な活動から選ぶほか、METs値を直接入力することもできます。METsは目安のため、結果は参考値としてご利用ください。

kg
分
活動・運動の強度

計算結果

消費カロリーの目安（ゆっくり歩行）

95kcal

ごはん茶碗 約0.4杯分 ／ 体脂肪 約13g 相当

適用METs

3.0 METs

活動時間

30 分

体重

60.0 kg

計算方法・使い方

  • 消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」という一般的な簡易式で計算しています。安静時の代謝分を含んだ大まかな目安です。
  • METs（メッツ）は活動の強度を安静時の何倍かで表した指標です。本ツールでは安静0.9・デスクワーク1.5・立ち仕事2.5・ゆっくり歩行3.0・階段昇降4.0・ジョギング7.0といった代表値から選べるほか、任意のMETs値を直接入力することもできます。
  • METs値は国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表(改訂版)などで示される代表値を参考にした目安で、同じ活動でも動きの速さや負荷によって強度は変わります。
  • 結果には参考換算として、ごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとした場合の「ごはん何杯分」「体脂肪何g相当」も表示します。換算値はあくまで目安です。
  • 実際の消費カロリーは体格・筋肉量・年齢・気温・動きの効率などによって変わるため、表示される数値には個人差があります。同じ条件でも人によって差が出る点にご注意ください。
  • 表示される数値は健康管理の参考値です。体調や持病が気になる場合や運動量を大きく増やす際は、医師や専門家に相談してください。