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食事摂取基準％（基本項目）

年齢・性別・身体活動レベルから1日の基準量を概算し、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩の摂取量が基準の何%かを表とバーで表示する無料ツール。

入力

年齢・性別・身体活動レベルから1日の基準量を概算し、入力した摂取量が何%にあたるかを表示します。摂取量は1つ以上入力してください（空欄は計算対象外）。

性別
歳
身体活動レベル
kg

実際に摂取した量（1日分）

kcal
g
g
g
g

計算結果

エネルギーなど摂取した量を1つ以上入力してください。

計算方法・使い方

  • 推定エネルギー必要量は「基礎代謝量×身体活動レベル（PAL）」で概算します。PALは低い1.50／ふつう1.75／高い2.00を採用し、基礎代謝量は年齢・性別ごとの基礎代謝基準値（kcal/kg/日）に体重を掛けて求めます。
  • たんぱく質の基準は体重1kgあたり約1.0g/日を目安としています。脂質は総エネルギーの約25%E（1g=9kcal）、炭水化物は約57.5%E（1g=4kcal）として、目標量の範囲（脂質20〜30%E・炭水化物50〜65%E）の中央付近を基準量に用いています。
  • 食塩相当量は「未満が望ましい」目標量として、成人で男性7.5g未満・女性6.5g未満を基準にしています。そのため食塩は達成率100%以下が望ましい値です。
  • 達成率(%)は「摂取量÷基準量×100」で計算します。摂取量は1つ以上入力すれば計算でき、空欄の項目は計算対象から除外されます。
  • これらの基準値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の年齢・性別・身体活動レベル別の代表値を参考にした概算であり、実際の必要量は体格・活動量・体調により個人差があります。最新の数値は厚生労働省が公表する基準をご確認ください。
  • 本ツールの結果は健康管理の目安であり、診断や医療行為ではありません。栄養や体調に関する判断は医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。