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食事摂取基準（基本項目）

年齢・性別・身体活動レベルから、1日の推定エネルギー必要量とたんぱく質・脂質・炭水化物・食塩・食物繊維の基準量の目安を計算します。

入力

年齢・性別・身体活動レベルから、1日あたりの推定エネルギー必要量と主な栄養素の基準量の目安を表示します。

性別
歳
身体活動レベル

座位中心だが、移動や立位の作業・軽い運動を含む

計算結果

推定エネルギー必要量（1日あたり）

2,680kcal

30〜49歳・男性／身体活動レベル「ふつう（Ⅱ）」

性別

男性

年齢区分

30〜49歳

基礎代謝量（目安）

1,532 kcal

身体活動レベル

×1.75

主な栄養素の1日の基準量（目安）

栄養素基準量区分
たんぱく質65 g推奨量
脂質60〜89 g目標量（20〜30%E）
炭水化物335〜436 g目標量（50〜65%E）
食物繊維21 g目標量（以上）
食塩相当量7.5 g目標量（未満）

脂質・炭水化物は推定エネルギー必要量に対するエネルギー比（%E）から、たんぱく質は推奨量、食物繊維・食塩相当量は目標量から算出した目安です。

計算方法・使い方

  • 推定エネルギー必要量は「基礎代謝量×身体活動レベル（PAL）」で計算します。基礎代謝量は年齢・性別ごとの基礎代謝基準値（kcal/kg/日）に参照体重を掛けた概算値です。
  • 身体活動レベルは、低い（×1.50：座位中心）／ふつう（×1.75：通勤や軽い運動を含む）／高い（×2.00：立ち仕事や活発な運動習慣）の3区分から選びます。
  • たんぱく質は推奨量、食物繊維と食塩相当量は目標量を年齢・性別の代表値として表示します。食塩相当量は「未満」、食物繊維は「以上」が目安です。
  • 脂質は総エネルギーの20〜30%、炭水化物は50〜65%という目標量（エネルギー比）から、推定エネルギー必要量をもとにグラム数へ換算しています。
  • 数値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を参考にした代表区分の概算であり、最新かつ正確な数値は厚生労働省の食事摂取基準をご確認ください。
  • 本ツールの結果は健康管理の目安であり、診断や医療行為ではありません。具体的な食事・栄養の判断は医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。