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食事摂取基準％（ミネラル類）

年齢区分・性別を選び、カルシウムや鉄など主要ミネラルの1日の摂取量を入力すると、食事摂取基準（推奨量・目安量）に対する達成率（％）を一覧表で確認できます。

入力

年齢区分・性別を選び、1日の摂取量を入力すると、食事摂取基準（推奨量・目安量）に対する達成率（%）を表で確認できます。空欄のミネラルは計算しません。

性別
年齢区分
mg

推奨量(RDA)。骨や歯の主要成分。

mg

推奨量(RDA)。女性は月経の有無で必要量が変わるため代表値。

mg

推奨量(RDA)。

mg

推奨量(RDA)。

mg

目安量(AI)。

g

目標量。ナトリウムを食塩相当量(g)に換算した上限の目安で、少ないほど望ましい。

計算結果

30〜49歳 男性・主要ミネラルの平均充足率

ー

推奨量・目安量があるミネラルの達成率の平均（食塩相当量は上限の目安のため除く）

年齢区分

30〜49歳

性別

男性

平均充足率

ー

ミネラル別 達成率（食事摂取基準2020 参考）

ミネラル基準値摂取量達成率判定
カルシウム750 mgーーー
鉄7.5 mgーーー
マグネシウム370 mgーーー
亜鉛11 mgーーー
カリウム2,500 mgーーー
食塩相当量7.5 g以下ーーー

摂取量を入力すると、各ミネラルの達成率が表示されます。

計算方法・使い方

  • 年齢区分・性別ごとの基準値に対し、入力した1日の摂取量が何％にあたるかを「達成率（％）＝摂取量÷基準値×100」で計算します。空欄のミネラルは計算対象から外れます。
  • 対象はカルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛（推奨量）、カリウム（目安量）、食塩相当量（目標量）です。推奨量・目安量は多いほど良く達成率100％以上が目安、食塩相当量は上限の目安のため100％以下（基準値以下）が望ましい指標として扱っています。
  • 画面上部の平均充足率は、推奨量・目安量があるミネラルの達成率の単純平均で、上限の目安である食塩相当量は除いて算出しています。
  • 基準値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を参考にした成人（18歳以上）の年齢・性別別の代表値の目安です。鉄は月経の有無で必要量が変わるため女性は代表値を用いており、妊娠・授乳中や疾患のある方は数値が異なります。
  • 本ツールの結果はあくまで一般的な目安であり、診断や医療行為ではありません。最新かつ正確な基準は厚生労働省「日本人の食事摂取基準」を参照し、栄養や体調に関する判断は医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。