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食事摂取基準（ミネラル類）

年齢と性別から、カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウムなど13種のミネラルの1日あたりの推奨量・目安量を表で確認できます。食事摂取基準（2020年版）を参考にした目安です。

入力

年齢と性別を選ぶと、各ミネラルの1日あたりの推奨量（または目安量）の目安を表示します。

性別
歳

計算結果

30〜49歳・男性のカルシウム推奨量

750mg/日

食事摂取基準（2020年版）を参考にした1日あたりの目安です。

年齢区分

30〜49歳

性別

男性

カルシウム（推奨量）

750 mg

鉄（推奨量）

7.5 mg

食塩相当量（目標量）

7.5 g 未満

ミネラル別の1日あたり基準量（30〜49歳・男性）

ミネラル基準量／日区分
ナトリウム（食塩相当量）7.5 g目安量
カリウム2,500 mg目安量
カルシウム750 mg推奨量
マグネシウム370 mg推奨量
リン1,000 mg目安量
鉄7.5 mg推奨量
亜鉛11 mg推奨量
銅0.9 mg推奨量
マンガン4 mg目安量
ヨウ素130 μg推奨量
セレン30 μg推奨量
クロム10 μg目安量
モリブデン30 μg推奨量

推奨量(RDA)＝ほとんどの人の必要量を満たす量、目安量(AI)＝不足を生じない一定の摂取量の目安。食塩相当量は摂り過ぎを防ぐ目標量（未満が望ましい量）です。

計算方法・使い方

  • 年齢と性別を選ぶと、ナトリウム（食塩相当量）・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデンの13種について、1日あたりの基準量の目安を表示します。
  • 数値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（厚生労働省）の年齢区分・性別別に示された推奨量(RDA)または目安量(AI)を参考にした代表値です。推奨量はほとんどの人が必要量を満たす量、目安量は推奨量を算定できない栄養素で不足を生じない摂取量の目安を指します。
  • 食塩相当量（ナトリウム）は摂り過ぎを防ぐための目標量として、男性7.5g未満・女性6.5g未満などの「未満が望ましい量」を表示しています。
  • 本ツールは1〜2歳から75歳以上までの年齢区分の代表値を用いた概算で、妊娠・授乳期や持病など個別の状態は反映していません。クロムなど一部の年齢区分で基準が設定されていない項目は表に表示されません。
  • 表示される値はあくまで一般的な目安であり、最新かつ正確な基準は厚生労働省「日本人の食事摂取基準」の原本をご確認ください。
  • 表示結果は健康づくりの参考となる目安であり、診断や医療行為ではありません。栄養・体調に関する判断は医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。