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食事摂取基準％（ビタミン類）

年齢・性別の食事摂取基準に対して、ビタミンA・C・Dなど主要ビタミンの1日の摂取量が何％にあたるかを計算。達成率を一覧表で確認できます。

入力

年齢・性別の食事摂取基準（推奨量／目安量）に対して、1日の摂取量が何％にあたるかを計算します。わかるビタミンだけ入力すればOKです。

性別
歳

1日の摂取量（わかるものだけ）

μgRAE
μg
mg
mg
mg
mg
μg
mg
μg

計算結果

ビタミンの摂取量を1つ以上入力してください。

計算方法・使い方

  • 年齢と性別を選び、わかるビタミンの1日の摂取量だけ入力すると、基準値に対する達成率（％）を計算します。達成率＝摂取量÷基準値×100で算出し、入力した項目の平均達成率もあわせて表示します。
  • 基準値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の年齢区分・性別ごとの推奨量（RDA）または目安量（AI）を参考にした代表的な目安です。ビタミンD・Eは目安量、その他のビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・葉酸は推奨量を用いています。
  • 年齢は18〜29歳・30〜49歳・50〜64歳・65〜74歳・75歳以上の区分に分けて基準値を切り替えます。妊娠・授乳中は必要量が大きく変わるため、この計算には含めていません。
  • 達成率の評価は、おおむね100〜150％を充足、100％未満を不足ぎみの目安としています。ビタミンには耐容上限量が定められたものもあり、サプリメントなどで大量に摂取すると過剰摂取の懸念があるため、高い達成率でも摂りすぎには注意してください。
  • 表示される基準値・達成率は一般的な目安を簡略化したもので、実際の必要量は体格・活動量・健康状態によって異なります。最新かつ正確な値は厚生労働省「日本人の食事摂取基準」の原典をご確認ください。
  • 本ツールの結果は健康管理の参考となる目安であり、診断や医療行為ではありません。栄養状態や食事内容について不安がある場合は、医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。