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楽な運動の心拍数計算

年齢を入力するだけで「楽な運動」に適した心拍数の目安（最大心拍数の40〜60%）を自動計算。安静時心拍数を入力すればカルボーネン法でより個人差を反映した値を算出します。

入力

年齢から「楽な運動」に適した心拍ゾーン（最大心拍数の40〜60%程度）の目安を計算します。安静時心拍数を入力すると、より個人差を反映したカルボーネン法で計算します。

歳
bpm

計算結果

楽な運動の心拍数（目安）

72〜108bpm

最大心拍数の40〜60%程度（最大心拍数比）

最大心拍数（220−年齢）

180 bpm

楽な運動の下限

72 bpm

楽な運動の上限

108 bpm

運動強度ゾーンの目安

強度ゾーン最大心拍比心拍数（bpm）
ごく軽い（ウォームアップ）50〜60%90〜108
楽な運動（脂肪燃焼）60〜70%108〜126
ややきつい（有酸素）70〜80%126〜144
きつい（無酸素）80〜90%144〜162

「楽な運動」は脂肪燃焼ゾーンを含む低〜中強度の範囲です。体調や持病に応じて無理のない範囲でご利用ください。

計算方法・使い方

  • 最大心拍数は「220 − 年齢」で算出しています。これは広く使われる推定式ですが、個人差があり実際の最大心拍数と異なる場合があります。
  • 「楽な運動」ゾーンは最大心拍数の40〜60%を目安としています。安静時心拍数を入力しない場合は「目標心拍数 = 最大心拍数 × 割合」の単純割合法で計算します。
  • 安静時心拍数を入力した場合はカルボーネン法（予備心拍数法）で計算します。式は「目標心拍数 = (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 運動強度% + 安静時心拍数」で、個人差をより反映した値になります。
  • 運動強度ゾーンはごく軽い（50〜60%）・楽な運動（60〜70%）・ややきつい（70〜80%）・きつい（80〜90%）の4段階で表示しています。各ゾーンの心拍範囲も同じ計算式（単純割合法またはカルボーネン法）で算出します。
  • 表示される数値は健康管理の参考値です。心疾患・高血圧など持病がある場合や、運動強度を大きく変える際は医師や専門家に相談してください。