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エネルギー必要量の計算

性別・年齢・体重・身体活動レベルを入力するだけで、1日に必要なエネルギー量（推定エネルギー必要量）を自動計算。基礎代謝量と活動量から、ダイエットや食事管理の目安となるカロリーがわかります。

入力

性別・年齢・体重・身体活動レベルから、1日に必要なエネルギー量の目安を計算します。基礎代謝量に活動量を反映した推定値です。

性別
歳
kg
身体活動レベル

計算結果

1日の推定エネルギー必要量

2,363kcal/日

基礎代謝量 1,350 kcal × 身体活動レベル 1.8

基礎代謝量

1,350 kcal

身体活動レベル

1.8

体重

60.0 kg

計算の内訳（男性・30歳）

項目値
基礎代謝基準値22.5 kcal/kg/日
体重60.0 kg
基礎代謝量（基準値×体重）1,350 kcal/日
身体活動レベル（PAL）ふつう（PAL 1.75）
推定エネルギー必要量2,363 kcal/日

計算方法・使い方

  • 推定エネルギー必要量は「基礎代謝量 × 身体活動レベル（PAL）」で計算しています。1日の活動量を反映した、おおよその必要カロリーの目安です。
  • 基礎代謝量は「基礎代謝基準値（kcal/kg/日） × 体重」で求めています。基礎代謝基準値は日本人の食事摂取基準（2020年版）の性別・年齢区分ごとの代表値を参考にした値で、年齢が上がるほど小さくなる傾向があります。
  • 身体活動レベル（PAL）は、座位中心で静的な生活の「低い（1.50）」、移動や立位・軽い運動を含む「ふつう（1.75）」、立ち仕事や活発な運動習慣がある「高い（2.00）」から選びます。実際の活動量に近いものを選ぶと精度が上がります。
  • ダイエットで体重を減らしたい場合は、ここで求めた必要量より摂取カロリーを抑え、増やしたい場合は上回るのが基本的な考え方です。ただし急激な制限は避け、無理のない範囲で調整してください。
  • 同じ条件でも体組成（筋肉量・体脂肪率）や生活内容によって実際の消費カロリーは個人差があります。表示値はあくまで概算の目安としてご利用ください。最新の基準は厚生労働省「日本人の食事摂取基準」をご確認ください。
  • ※本ツールの結果は健康管理の目安であり、診断や医療行為ではありません。体重管理や食事・栄養に関する判断は、医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。