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脂肪燃焼に必要な運動時間・回数の計算

減らしたい体脂肪量・体重・運動の種類・1回の運動時間を入力するだけで、目標達成に必要な総運動時間と回数の目安を自動計算。ウォーキングからランニング・水泳まで9種類の運動に対応。

入力

減らしたい体脂肪量から必要な総消費カロリー（脂肪1kg=7,200kcal）を求め、選んだ運動と体重から必要な運動時間・回数を概算します。

kg
kg
運動の種類
分

計算結果

必要な総運動時間（サイクリング（軽め））

16時間48分

1回 30 分なら約 34 回

必要な総消費カロリー

7,200 kcal

1回あたりの消費

214 kcal

必要な運動回数

約 34 回

体脂肪 1.0kg ≒ 7,200kcal（脂肪1kg=7,200kcal）。 消費カロリーは「METs × 体重 × 時間 × 1.05」で概算しています。

計算方法・使い方

  • 消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」の簡易式で計算しています。係数1.05は安静時代謝分を含んだ補正値です。
  • 体脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcalとして計算しています（KCAL_PER_FAT_KG = 7,200）。必要な総消費カロリー = 減らしたい脂肪(kg) × 7,200kcal で求めます。
  • 運動の種類ごとのMETs値は、ウォーキング（ゆっくり）3.0・ウォーキング（普通）3.5・速歩（早歩き）4.3・サイクリング（軽め）6.8・ジョギング7.0・水泳（クロール・普通）8.3・ランニング（速め）9.8・階段の昇り降り4.0・ラジオ体操4.0を使用しています。
  • 必要な運動回数は「必要な総消費カロリー ÷ 1回あたりの消費カロリー」で求めています。1回あたりの消費カロリーは1分あたりの消費カロリー × 1回の運動時間（分）で算出します。
  • 実際の体脂肪減少は食事を含めた摂取・消費カロリーの総合バランスで決まります。運動だけで同じ量の体脂肪がそのまま減るわけではなく、あくまで目安としてご利用ください。
  • 表示される数値は健康管理の参考値です。体調や持病が気になる方、運動量を急激に増やす場合は、医師や専門家にご相談ください。