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体操の消費カロリー計算

体重・運動時間・体操の強度を選ぶだけで、体操（自宅での軽い体操・ラジオ体操・きつめの体操）で消費するカロリーをMETs式で自動計算。ごはん茶碗や体脂肪への換算もわかります。

入力

体操の消費カロリーを「METs×体重(kg)×時間×1.05」で計算します。METsは運動強度の目安で、同じ体操でもテンポや動きの大きさで変わります。

kg
分
体操の強度

計算結果

消費カロリーの目安

126kcal

ごはん茶碗 約 0.5 杯分・体脂肪 約 18 g に相当

適用METs

4.0 METs

運動時間

30 分

体重

60 kg

計算方法・使い方

  • 体操の消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」の簡易式で計算しています。広く使われている目安の計算方法です。
  • METs（メッツ）は安静時を1とした運動強度の指標です。本ツールでは軽い体操（自宅）を3.5、ラジオ体操を4.0、きつめの体操を5.5の代表値として用意し、選んだ強度に応じて消費カロリーが変わります。
  • METsの値は国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ表（改訂版）」などで示される代表値を参考にした目安です。同じ体操でも動きの大きさやテンポによって実際の強度は前後します。
  • この式は安静時の代謝分を含めた総消費量です。安静時分を差し引いた正味の消費を見たい場合は(METs−1)で考える方法もありますが、本ツールは一般的な簡易式を採用しています。
  • 参考換算として、ごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとして換算値を表示しています。あくまで目安です。
  • 表示される数値は目安であり、年齢・性別・体組成・体調などの個人差や測定条件によって実際の消費カロリーは異なります。