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ランニングの消費カロリー計算

体重・走った時間・ペース（強度）を入力するだけで、ランニングの消費カロリーの目安を自動計算。METs（運動強度の指標）を使った簡易式で、ジョギングから時速12kmまでのペース別に計算でき、ごはん茶碗や体脂肪への換算も表示します。

入力

METs（運動強度の指標）を用いた一般的な簡易式で、ランニングの消費カロリーの目安を計算します。実際の消費量には個人差があります。

kg
分
運動の強度（ペース）

計算結果

消費カロリー（目安）

221kcal

適用METs

7.0 METs

運動時間

30 分

体重

60 kg

参考換算

ごはん茶碗（1杯234kcal）

約 0.9 杯分

体脂肪換算（7.2kcal/g）

約 31 g

計算方法・使い方

  • 消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」という一般的な簡易式で計算しています。運動時間は入力した分数を時間に換算して用います。
  • METs（メッツ）は安静時を1としたときの運動強度の指標です。ペースが速いほどMETsが大きくなり、同じ時間でも消費カロリーが増えます。
  • ペース別のMETsは、ジョギング7.0／時速8km 8.3／時速9.7km 9.8／時速10.8km 11.0／時速12km 12.8 を目安として用意しています。国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表（改訂版）の代表値を参考にした概算値です。
  • この式は安静時の代謝分も含んだ総消費量の目安です。安静時分を差し引いた「運動による正味の消費」を求めたい場合は (METs−1) を使う考え方もありますが、本ツールでは広く使われる簡易式（METs×体重×時間×1.05）を採用しています。
  • 参考換算として、ごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとして、消費カロリーが何杯分・何グラム相当かを表示します。あくまで目安の換算です。
  • 実際の消費カロリーは体格・体脂肪率・走り方・路面や気温などで変わり、個人差があります。表示値は目安としてご利用ください。