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階段の昇り降りの消費カロリー計算

体重・時間・強度から、階段の昇り降りで消費するカロリーの目安を計算。ごはん茶碗や体脂肪への換算も表示します。

入力

体重・昇り降りした時間・強度から、階段の昇り降りで消費するカロリーの目安を計算します。METsは活動の代表値のため、結果はおおよその参考値としてご利用ください。

kg
分
強度（昇り降りの種類）

計算結果

消費カロリーの目安（普通に昇り降り）

47kcal

ごはん茶碗 約0.2杯分 ／ 体脂肪 約7g 相当

適用METs

4.5 METs

運動時間

10 分

体重

60.0 kg

計算方法・使い方

  • 消費カロリー(kcal)は「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05」の式で計算しています。運動時間は分を時間に換算して用います。
  • 強度ごとのMETsは目安として、降りる=3.5、ゆっくり昇る=4.0、普通に昇り降り=4.5、速く昇る=8.8を使用しています（国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表などを参考にした代表値）。
  • 結果はごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとして換算し、目安として表示しています。
  • 実際の消費カロリーは段差の高さ・昇降のペース・荷物の有無・体格や体組成などにより変わるため、表示値はあくまで概算です。
  • METs値は活動の代表値であり個人差があります。ダイエットや健康管理の参考程度にご利用ください。
  • 体調に不安がある場合や持病がある場合は、無理な階段運動を避け、必要に応じて医療機関や専門家にご相談ください。