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目標心拍数計算（カルボーネン法）

年齢・安静時心拍数・運動強度を入力するだけで、カルボーネン法による目標心拍数を自動計算。強度別の早見表も表示します。

入力

年齢と安静時心拍数、目標とする運動強度を指定すると、カルボーネン法で目標心拍数を計算します。

歳
bpm

運動強度

60%

50〜60%は脂肪燃焼や運動初心者向け、70〜85%は持久力向上を狙う中〜高強度の目安です。

計算結果

運動強度 60% の目標心拍数

約132bpm

1分あたりの拍数（カルボーネン法）

最大心拍数（220−年齢）

180 bpm

予備心拍数（HRR）

120 bpm

運動強度

60%

運動強度別の目標心拍数（早見表）

運動強度目安目標心拍数(bpm)
40%ごく軽い（ウォームアップ）約108
50%軽い（脂肪燃焼・初心者）約120
60%やや軽い（脂肪燃焼）約132
70%中程度（有酸素・持久力）約144
80%ややきつい（持久力向上）約156
85%きつい（高強度）約162

計算方法・使い方

  • 最大心拍数は「220 − 年齢」の推定式で計算しています。個人差があるため、あくまで統計的な推定値です。
  • 予備心拍数（HRR: Heart Rate Reserve）は「最大心拍数 − 安静時心拍数」で求めます。
  • 目標心拍数はカルボーネン法の式「（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 運動強度(%) + 安静時心拍数」で計算します。
  • 運動強度は40〜85%の範囲で指定できます。50〜60%は脂肪燃焼・運動初心者向け、70〜85%は持久力向上を狙う中〜高強度の目安です。
  • 強度別早見表は40%（ウォームアップ）・50%（軽い）・60%（やや軽い）・70%（中程度）・80%（ややきつい）・85%（きつい）の6段階で一覧表示します。
  • 表示される数値は健康管理の参考値です。心疾患や高血圧などの持病がある場合は、運動前に医師に相談してください。