内臓脂肪減少の目標設定

現在のウエストから目標の腹囲までに必要な減量と達成期間の目安を計算。内臓脂肪を減らすダイエットの目標づくりに。

入力

現在の腹囲・目標とする腹囲・現在の体重を入力すると、目標までに必要な減量の目安と期間の目安を表示します。一般にウエスト1cm減は体重約1kg減・内臓脂肪面積約1cm²減の目安とされます。

現在のウエスト（腹囲）

目標のウエスト（腹囲）

現在の体重

目標までに減らす体重の目安

5.0kg

ウエストを 5.0cm 減らすのが目標です。

減らすウエスト

5.0 cm

必要な減量の目安

5.0 kg

目標体重の目安

65.0 kg

内臓脂肪面積の減少目安

約 5 cm²

達成期間の目安（月1〜2kg）

約 2.5 〜 5.0 か月

現在 90.0cm → 目標 85.0cm。健康的な減量ペースは 1か月あたり体重の5%以内（おおむね月1〜2kg）が目安とされ、無理のない範囲で食事と運動を続けることが大切です。

現在の腹囲・目標とする腹囲・現在の体重から、目標達成に必要な減量と期間のおおよその目安を算出します。
計算の前提として、ウエスト（腹囲）が1cm減ると体重が約1kg減り、内臓脂肪面積も約1cm²減るという一般的な目安を用いています。実際の変化には個人差があります。
必要な減量の目安は「現在のウエスト − 目標ウエスト」をそのまま体重（kg）に換算し、目標体重の目安は現在の体重から差し引いて求めています。
達成期間の目安は、健康的な減量ペースとされる1か月あたり体重1〜2kgを基準に、必要な減量を割って算出しています。急激な減量は体調を崩す原因となるため避けましょう。
腹囲の測定はおへその高さで息を吐いた状態が目安です。内臓脂肪型肥満の基準（日本）は男性85cm以上・女性90cm以上とされています。
本ツールの結果はあくまで目安であり、診断・治療などの医療行為ではありません。減量や健康管理の判断は医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。