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筋トレの消費カロリー計算

体重・トレーニング時間・強度を選ぶだけで、筋トレの消費カロリーをMETs式で自動計算。ごはん何杯分・体脂肪何グラム相当かの目安もすぐ分かります。

入力

消費カロリー＝METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05 で計算します。METsは運動強度の目安であり、結果は参考値です。

kg
分
運動の強度

計算結果

推定消費カロリー

158kcal

ごはん茶碗 約0.7杯分／体脂肪 約22g に相当

適用METs

5.0 METs

運動時間

30 分

体重

60.0 kg

計算方法・使い方

  • 消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05 という簡易式で計算しています。分単位の入力は60で割って時間に換算しています。
  • METs（メッツ）は運動強度を安静時の何倍のエネルギーを使うかで表した指標です。本ツールでは軽〜中等度3.5、きつめのフリーウェイト5.0、休憩少なめのサーキット式8.0を目安として用意しています。
  • METs値は国立健康・栄養研究所の身体活動のメッツ表（改訂版）の代表値を参考にした目安で、種目・重量・休憩時間・フォームなどによって実際の強度は変わります。
  • 計算結果には安静時の基礎代謝分も含まれます。「運動によって余分に増えた分」だけを知りたい場合は、おおむね本ツールの値より安静時相当を差し引いて捉えてください。
  • 参考として、ごはん茶碗1杯を約234kcal、体脂肪1gを約7.2kcalとして換算した目安を表示しています。これらも代表的な概算値です。
  • 消費カロリーは体格・体組成・トレーニング習熟度などの個人差が大きいため、表示値はあくまで目安としてご利用ください。